3° Semana

Olááááá... Terceira semana de acaaademiiiaaa hoje... OHHHHHH  hahaha....

Hoje vou tirar as medidas do corpo e vou e pesar novamente UHUL.... isto é, se o instrutor estiver com coragem --' 
Mas espero me surpreender positivamente com a balança... :)


De sábado domingo e segunda não vamos a academia, porque fecha mais cedo, e segunda não abre... então as DORES não existem mais (por enquanto) =D 
Mas aposto, que amanhã já estarei com dores novamente.... 



             Dedicação
             Objetivo
             Resultado


E que assim seja ahhahha...

#4 Abdômen dos sonhos

Escolha o creme certo: Na hora de comprar um produto estético para a região abdominal fique atenta ao rótulo. "Os cremes precisam conter cafeína (para um efeito termogênico) e lipólise (componente que auxilia na eliminação do tecido adiposo) na composição”

#3 Abdômen dos sonhos

Doses de incentivo:  Entre os suplementos indicados no caso estão o chá verde (diurético), a cafeína (para acelerar o metabolismo) e o cromo (“comprovadamente um redutor de gordura, uma vez que leva à diminuição do apetite por doces, além de diminuir o acúmulo de gordura no corpo").

#2 Abdômen dos sonhos

Peito para fora, barriga para dentro: a postura correta, além de ser benéfica para a saúde, pode te deixar aparentemente mais magra.
"Se você trabalha ou fica muito tempo sentada. Neste caso, o ideal é que as pernas fiquem posicionadas em um ângulo de 90 graus".

#1 Abdômen dos sonhos

Você é o que você come – e o que evita comer: ter uma alimentação saudável e equilibrada é o primeiro e mais importante passo para afinar a cintura. Um bom começo para uma dieta com essa finalidade é trocar a farinha branca pelos carboidratos integrais, além de evitar fritura e doces. "Os alimentos fermentativos como cebola, repolho, brócolis, couve-flor, leguminosas como o feijão, lentilha, ervilha e soja, além de leite e derivados podem deixar o aspecto de inchaço na região". Hidratar-se também é fundamental para manter o intestino em dia e auxiliar no emagrecimento. "Beba bastante água, mas evite bebidas gaseificadas". Outra dica rápida é não ingerir líquidos junto às refeições – o ideal é dar um intervalo de pelo menos 2h horas antes e depois delas.

Peso

Eu e meu namorado, decidimos nos pesar toda Sexta-feira. 

Eu - 58 Kg  
Ele - 102 Kg

Não quero ficar com 40 Kg só pele e osso, mas sim posso até ficar com mais Kg, contanto que minha barriga fique lisinha, pernas grossas e etc... rs 


Se eu ficasse com o corpo igual ao da Bruna Marquezine, pra mim estava ótimo. E vou tentar fazer isso hahaha...

Já meu namorado, não quero ele FORTE, OGRO, MUITOS MUSCULOS, SUPER DEFINIDO. NÃO! Quero normal... Nem tão forte, nem tão magro... Tipo Caio Castro vai... hihi

Voltei.

Volteeeeeeeeeei, sim tinha parado de postar aqui por que estava sem vontade mesmo... Preguiça :x

Depois do que contei, fui a semana toda na academia. Dores? MUITAS!!!! mas vou acostumar..... isso é o que dizem.
Eu e meu namorado, fizemos uma coisa MUITO MUITO MUITO RUIM. sábado, domingo e segunda... Comemos esfiha, açaí, tortinha de morango, macarronada, bolo de cenoura e etc... Sim, passamos dos limites...

Pois é, mas Hoje terça feira dia 12/03/2013 voltaremos com força total, e o mais importante. DISCIPLINA!
Não vamos mais falar "é a ultima vez, ou só hoje"

Prontos pra emagrecer??!?!?! BORA!!!!!!!!!!!!!!!!!! hahahah......

Até Mais.

#DicaDoDia

Muita gente sofre com algo MUITO DESAGRADÁVEL..... O que???

- CÂIMBRAS

O que causa as câimbras? -  As causas para as cãibras podem ser variadas. A falta de minerais como o potássio, magnésio e cálcio, foi uma das crenças para o surgimento das cãibras durante muito tempo, mas, atualmente os médicos contestam essa teoria, dizendo que estes minerais, podem ser ingeridos de forma suficiente com a alimentação diária. Muitas vezes, o fato de as atividades diárias de certas pessoas exigirem bastante de alguns músculos, podem levá-los à fadiga e então, as cãibras surgem até com o corpo em repouso. É comum a nadadores, bailarinos, desportistas de modo geral, pessoas que permanecem muito tempo na mesma posição. 

Como evitá-las? - Primeiro, ALONGUE-SE !! Antes de se exercitar, alongue os músculos e, após um treino ou exercícios mais pesados, relaxe e alongue os músculos novamente.

Segundo, BEBA MUITO LIQUIDO!! Beber bastante água todos os dias é uma necessidade de todas as pessoas, mas, os esportistas ou quem faz exercícios regularmente, perdem muito líquido na transpiração, por isso, devem sempre reforçar essa necessidade, bebendo muita água, antes, durante e depois dos treinos.

E terceiro, ISOTÔNICOS!! para quem é atleta... Eles podem repor os elementos minerais perdidos no suor e prevenir as cãibras.

Algumas das Receitas caseiras podem ser usadas como por exemplo comer BANANA, uma ou mais por dia. CHÁS CALMANTES (como os de camomila, capim-limão, e melissa) que ajudam a combater as câimbras. 

Primeiro e Segundo Dia

Oooooooooi ! 

Ontem, terça foi o primeiro dia na academia a tarde... Antes de tudo quis ir em um horário que estivesse vazia. Fomos, eu e meu namorado. Ele já é acostumado a ir, mas tinha parado e tinha praticamente voltado a estaca zero :(

Foi legal, pensei que ficaria com mais vergonha, mas até que não rs. Cansei demais, não aguentei fazer tudo o que o instrutor mandou, ele falou pra eu voltar no outro dia por que eu não estava aguentando meeeesmoooo.... hahahaha

Dai hoje, fui novamente pela manhã era outra instrutora... Ela disse que como ontem eu treinei os braços as costas e tal, eu ia fazer pernas hoje.... Pra mim, sinceramente, pernas foi MUITO melhor que os braços.... Doeu um pouco, mas foi bem melhor, e hoje não sei se estava mais disposta ou sei lá o que, que acabou os exercícios que ela mandou eu fazer, e eu ainda queria mais ! :o hihihi.... Mas daí fiquei mais 15 minutos na esteira, eu e meu namorado.... Amanhã volto a tarde, com o mesmo instrutor de terça, espero que ele não force meus queridos bracinhos hahahahah.... 

E essa foto mostra mesmo como estou !!!! ....

hahahahahhaha....

Até logo! :)

Café da manhã

Muitas pessoas (eu por exemplo) evito comer no café da manhã... ops, EVITAVA. Aos poucos vamos mudando nossos hábitos, rs. 
[ Lembrando que mudar os hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena. ]


Mas, o que eu devo comer no café da manhã? 

- Frutas e sucos.
- Leite (desnatado) ou iorgute.
- Torradas ou pão integral, ou cereais.
- Frios como peito de peru, presunto de peru ou copa.
- Uma quantidade Pequena de margarina ou geléia pode ser consumida.


A maioria das DIETAS que dizem fazer milagres, são compostas por alimentos que as vezes não são baratos, ou fáceis de encontrar... Então use o que você tem, e comece a trocar, por exemplo, o leite integral pelo desnatado, o que não fará grande diferença em questão de R$ ....

Verdadeiro ou Falso?

¤ O cardápio deve ser sempre colorido? 

Verdadeiro.  Ao apostar em um prato colorido, a pessoa está consumindo grande variedade de nutrientes. Como por exemplo, consumir vitaminas do tipo A, C e ferro ao optar por alimentos da cor alaranjada, amarela e vermelha na hora da refeição.

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 ¤ Chocolate ♥ faz bem? 

Verdadeiro. O chocolate possui procianidinas e outros antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e a prevenir aterosclerose. Também ele libera endorfina e serotonina ao organismo, hormônios que causam sensação de bem-estar. Porém, não é qualquer chocolate que faz bem, e isso depende muito da quantidade e do tipo de chocolate.

O chocolate é muito calórico e deve ser ingerido em quantidade moderada para evitar o aumento de peso. O ideal é uma barra pequena, de 30 a 50g, no máximo, por dia.

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¤ Consumir ovos diariamente prejudica a saúde? 

Falso. Não há problema em ingerir ovos, diariamente. O ovo é rico em luteína e zeaxantina, nutrientes essenciais para a manutenção da saúde dos olhos. Além disso, é uma fonte de colina, que protege o sistema cardiovascular de ataques cardíacos, coágulos sanguíneos e derrame. A melhor forma de consumi-lo é cozido. 

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¤ Quem tem problema gástrico deve beber leite e não suco de laranja?

Falso. Na verdade o leite pode realmente aumentar o pH, dando uma falsa sensação de melhora inicialmente, porém haverá o efeito rebote, ou seja, uma produção posterior de ácido que pode agravar o problema.

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¤ Café consumido em excesso faz mal à saúde? 

Verdadeiro. O café é composto de nutrientes ricos em potássio, zinco, ferro, magnésio, entre outros. 
Quando é consumido de forma moderada proporciona um estado de alerta e melhora a concentração. Porém, se existe abuso pode provocar palpitações, insônia, tremores, dores de cabeça e ansiedade. O ideal é consumir de três a cinco xícaras por dia.

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¤ Feijão é a melhor fonte de ferro? 

Falso. A carne vermelha, o frango, o peixe, os frutos do mar e os ovos são as melhores fontes de ferro. Nos alimentos de origem vegetal é possível encontrar ferro em grãos como lentilha, grão de bico, açaí, amêndoas e folhas verdes escuras, como espinafre e couve. 

#DicaDoDia

Seja Otimista: 

Todos nós fracassamos uma vez ou outra não é?!?!. E nossa reação ao fracasso pode ser desastrosa. Muitos acabam por se deixar dominar por eles (problemas em geral) durante a vida inteira. Largue dessas lembranças e focaliza na dica:



- Reconheça seu verdadeiro valor! Eleve as suas qualidades e mostre que você é capaz!

Bom dia!!!!!!!

BRIGADEIRO E ALFACE????

Explicando o motivo do nome "brigadeiro e alface" 
MAS POR QUE ? ACREDITO QUE ESSA IMAGEM EXPLICA TUDO... 

Quem não é APAIXONADO por um chocolate, um doce, ou uma guloseima em geral?? rsrs... 

#DICADODIA

TRAÇAR UMA META.

Uma dica é: ter metas de curto, médio e longo prazo. 

Veja o que você fará em curto prazo por exemplo... ir 3 vezes na academia por semana. Já no médio prazo, pretender algo um pouquinho mais além.... como reduzir a QUANTIDADE do que come... E enfim, o  objetivo de longo prazo, que obviamente é perder peso, ver as mudanças.

Não atropele as coisas, faça tudo aos poucos... e NÃO ache que com 1 semana de treino você já está mais Forte ou mais Magro... 

Até logo... :)

Início....

Decidimos escrever em um Blog pra mostrar que VAMOS, isso mesmo, VAMOS emagrecer...
E também pra, quem sabe, não sirva de incentivo à pessoas que querem fazer o mesmo.. Não que vá fazer alguma diferença, mas muitas vezes nos sentimos fortalecidos ao ler depoimentos de pessoas que conseguiram emagrecer... com SAÚDE! 

Queremos fazer uma mudança de hábitos, pois é essencial. Que a nossa vontade de ter uma boa saúde seja maior que somente a ESTÉTICA. Queremos nos sentir felizes, de bem com a vida, e com a auto-estima nas alturas. E quem sabe descobrir o grande poder que temos, que é, conquistarmos o que desejamos.